Tout le monde sait que courir peut vous aider à perdre du poids. Mais presque personne n'est informé qu'il existe une véritable course pour perdre du poids. Après avoir lu cet article, les raisons de l'absence des résultats souhaités chez de nombreuses personnes qui ont opté pour ce type d'amélioration de leur silhouette apparaîtront clairement.
Les avantages de courir
En commençant par la course à pied, vous rendrez à votre corps un service inestimable, en le remplissant de santé et de force :
- Le sang sera saturé d'oxygène;
- Le cœur et l'ensemble du système vasculaire seront renforcés ;
- Les os deviendront plus forts ;
- Les poumons augmentent le volume vital.
Au cours du processus de course, la respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus fréquentes, accélérant les processus métaboliques et brûlant l'excès de graisse. Mais vous ne pouvez perdre du poids qu'en le faisant correctement.
Un point important :courir pendant 15 à 20 minutes ne rendra pas votre corps plus mince, bien que l'effet curatif soit évident.
Il est recommandé de commencer à courir deux à trois fois par semaine, en atteignant progressivement l'entraînement quotidien avec deux jours de repos.
Et n'utilisez pas de matériel de pesée, surtout pour les débutants. Ces appareils sont principalement utilisés par les athlètes pour renforcer les muscles des jambes et augmenter la vitesse pendant la compétition.
Alors, comment avez-vous besoin de courir correctement pour améliorer votre forme physique.
Types de course pour perdre du poids
Pour mieux comprendre l'efficacité d'un type de course particulier, vous devez comprendre le mécanisme de travail du corps lors de différentes charges :
- Un jogging léger oblige les muscles à extraire l'énergie du sucre (glycogène) stocké dans le foie. Il est généralement consommé dans les 40 minutes suivant cette charge. Après le petit-déjeuner après l'entraînement, vous ne pouvez pas perdre de poids car le sucre perdu reviendra.
- Courir pendant plus d'une heure provoque la décomposition des graisses par le corps. Extérieurement, cela est déterminé par une respiration lourde et la fatigue.
- Si vous courez pendant plus de 1 heure et 15 minutes, l'énergie commence à se reconstituer à partir de protéines, réduisant ainsi la masse musculaire.
- Lors de l'alternance du jogging rapide avec du jogging léger et de la marche, un puissant processus de dégraissage commence.
Dans le même temps, il existe un certain schéma: une personne avec une masse corporelle plus importante brûle plus de calories.
Il s'ensuit que vous devez courir pour perdre du poids pendant une heure, mais pas plus de 1 heure et 15 minutes ou à intervalles réguliers.
à propos de l'intervalle de course
Ce type est le mieux adapté aux personnes occupées qui n'ont pas la possibilité de consacrer une heure à la formation. Elle consiste en une alternance de course rapide et de marche de récupération. Avec cette charge, certains processus dans le corps sont déclenchés, entraînant la combustion des réserves de graisse.
Cela ne prend qu'une demi-heure pour le faire. Le programme se compose de 4 étapes :
- La première marche de 100 mètres se fait à un rythme rapide, ce qui aide le corps à se préparer à la charge.
- Sur les 100 mètres suivants, faites une course légère en ajustant votre respiration.
- Vous devez donc parcourir la même distance à pleine vitesse.
- Et recommencez à courir, en rétablissant la respiration.
Répétez toutes les étapes pendant 30 minutes.
Important:à la fin de l'entraînement dans les 6 heures suivantes, le corps humain continue de perdre des kilos en trop.
À propos de la course facile (course à pied)
Une recommandation pour les débutants est de ne pas courir tout de suite des marathons à grande vitesse. La meilleure façon de commencer votre entraînement est de marcher lentement, avec une transition progressive vers la course. En marchant, vous pouvez vous fendre, vous accroupir et sauter. Certaines techniques doivent être suivies :
- Respirez régulièrement et modérément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche ;
- Gardez le dos droit, les yeux droit devant vous ;
- Les genoux sont légèrement fléchis, ce qui réduira le stress sur les articulations ;
- Les bras sont pliés aux coudes et se déplacent le long du corps.
Un petit conseil pour les femmes : les "jours critiques", si vous ne vous sentez pas bien, n'essayez pas trop fort. Deux jours de congé ne feront pas de mal.
sur l'alimentation
Quant à la nutrition en course à pied, c'est aussi un sujet très important. L'objectif est de maintenir l'énergie au niveau approprié et de prévenir l'effet toxique de l'acide lactique sur les corps cétoniques.
Comme nous envisageons de courir un moyen de perdre du poids, il est permis de manger avant l'entraînement pendant une heure et demie maximum.
Avant la formation
Dans le même temps, vous ne devez pas compter sur les céréales et les légumineuses, les pommes de terre et les aubergines, les champignons et le chou, ainsi que les épinards aux radis. Ne mangez pas d'aliments gras et frits.
Pour soulager les reins, les vaisseaux sanguins et le cœur de la charge excessive, l'apport hydrique doit également être limité. La dose maximale recommandée est un verre d'eau ou de thé sucré une demi-heure avant la course. Mais pendant la course, vous devez boire par gorgées - 2-3 tous les 2 km.
après avoir couru
À la fin de votre entraînement, vous devez reconstituer vos glucides épuisés avec un verre de jus de tomate, de pomme, de raisin ou d'agrumes.
Après environ 20 à 40 minutes (le temps est individuel, mais pas avant ou après), vous pouvez manger sans trop manger et sans vous appuyer sur des aliments lourds.
meilleur moment pour courir
Et, bien sûr, vous ne pouvez pas arrêter de parler du meilleur moment pour vous entraîner pour perdre du poids. Pour faire le bon choix, vous devez connaître les éléments suivants :
- Le matin, le corps humain manque de glucides, ce qui le fait consommer de l'énergie pour s'entraîner à partir de la graisse corporelle. Dans ce cas, vous devriez courir à jeun.
- Courir la nuit aidera à brûler l'énergie accumulée pendant la journée, faisant fondre la graisse. Cela est particulièrement vrai pour les employés de bureau qui sont obligés de rester assis devant leur ordinateur tout le temps. Pour perdre du poids, il est préférable de courir après un dîner léger après au moins une heure. Et avant d'aller au lit, buvez du kéfir faible en gras ou mangez une pomme.
Comme vous pouvez le voir, vous pouvez courir pour perdre du poids à tout moment qui vous convient - l'essentiel est de savoir.
qui ne devrait pas courir
Il n'est pas recommandé de commencer à courir pour les personnes ayant des problèmes de santé tels que :
- Hypertension artérielle (hypertension);
- Maladie cardiaque et maladie coronarienne ;
- Vertèbres déformées;
- Ulcère d'estomac et varices;
- Myopie;
- Maladies du système endocrinien et asthme bronchique.
De plus, vous ne pouvez pas vous entraîner pour des maladies en phase d'exacerbation et des processus inflammatoires. Des interventions chirurgicales ou des blessures récentes sont également des contre-indications à la course à pied.
Armé de toutes ces connaissances, vous pouvez faire en toute sécurité ce type d'éducation physique fascinant. Le processus sera encore plus agréable si vous appelez un ami ou un ami pour une course.